trening po przerwie

No właśnie chodzi o to, że po tej przerwie odpowiednie odżywianie i trening będzie wystarczającym bodźcem aby leciał tluszcz o spalaczu pomyslisz za jakis czas, gdy pojawi sie stagnacja

jak na razie zrobiłem tydzień przygotowania(lekkie treningi) po 2 tygodniowej przerwie..dzisiaj zaczynam kontynuować trening 5x5 Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-03 16:18:56

Moim celem treningowym jest przybranie masy miesniowej i zgubienie ,, Minimalnego " brzuszka jaki posiadam :D chce rozwijac cale cialo , a nie poszczegolne partie.Diete jest , suple bialkowe i plan treningowy , ktory musze rozlozyc na poszczegolne dni. Hmm po pracy ? koncze o 18 , w domu jestem przed 19 a ostatni posilek ktory do tej pory jadam [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 KG 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace, powrot po dluzszej przerwie 6. DIETA: -białko: 1,5g/ kg, po wejsciu na cykl moze zwieksze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki [...]

[...] że za wcześnie zacząłem pić gainery i brać kreatynę. W sumie kreatyna po roku ćwiczeń poszła, ale zbyt mało jeszcze wiem, nawet teraz jak na taką moc. Polecam obejrzeć trening ramion cz. 1 i 2 z SFD TV. Wiele można się nauczyć o technice wykonywania ćwiczeń jak i o własnym ciele. Lepiej jest wykonywać ćwiczenia ze 100% techniki i 50% [...]

No wiec....w sumie cwiczenia wykonane, z efektow jestem zadowolony, te ktore jako tako moge wymienic: *zauwazalny wzrost kondycjii i sily fizycznej *zrzucenie paru kg *wymodelowanie sylwetki (tutaj jednak nie jest tak do konca, tzn. jestem nienasycony) W sumie nie ma czego wiecej osiagac :) Trening mialem przerwe wczesniej wiec plan zaczalem od [...]

03-04-2021 Sobota Dziś z moimi synami zrobiłem obwodowy, taki lekki rozruch po tygodniowej przerwie Trening obwodowy FBW goblet squat 20kg x 10 dips 10 swing 20kg x 10 podciąganie x 5 unoszenie kolan w podporze x 10 Takich 5 obwodów Następnie brzuszki - czy o takie coś chodziło ? Martwy z dociąganiem sztangi - tutaj lekka modyfikacja - mam mocno [...]

[...] zmodyfikuję pompki na wąskie ,a podciąganie na wąski podchwyt. Trochę czytałem to tu to gdzie indziej, nie interesują mnie ćwiczenia na łydki, uda, dlatego nie pasuje mi trening dla początkujących tu zamieszczony. Z tym moim planem to chciałem przede wszystkim wiedzieć czy ma sens wkładanie aeroba na dni wolne, czy lepiej jak się aeroba robi [...]

[...] dla mnie podstaw, a za dużo w nich zbędnych ćwiczeń. Na początek jako kolejny plan po dłuższej przerwie spokojnie mógłbyś część ćwiczeń wywalić z planu. Nie są Ci potrzebne unoszenia bokiem, rozpiętki, szrugsy, uginania na nadgarstki. Oprzyj sobie porządny trening na wielostatawowych ćwiczeniach. Przynajmniej góry bo dół wygląda całkiem fajnie.

Dodam, że chciałbym ten trening zacząć dopiero w lutym po ok. 2 tygodniowej przerwie bo będę miał wtedy sesje.

Rozgrzej dobrze barki. Możesz zrobić, jak odpuścić 1 trening, z powodu dokuczliwego bólu mięśniowego po długiej przerwie to nic się nie stanie.

Mam juz zakupiony karnet na siłkę..dzis ide na pierwszy trening bo bardzo długiej przerwie ok.(5miesięcy)z dieta będzie problem bo nie znam sie na tym zbytnio..nigdy w sumie nie potrzebowałam sie tak bardzo dchudzać bo moja waga nie przekraczała 73kg..dwa dni temu biegłam rano do pociagu..wpadłam czerwona jak bural..zlana potem..czułam że wszyscy [...]

rozumiem, ze z silownia moge zrobic tak wracajac teraz (po wakacyjnej przerwie ponad dwumiesiecznej): teraz powiedzmy miesiac ACT, potem normalny trening 3 dni/tydz, co 6-8 tyg regeneracja (ACT) przez 1-2 tyg. co o tym sadzisz?

[...] sztanga wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi wasko duze partie 12-15 powtorzen i 4serie barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie + po treningu 30min aero w tym ukladzie jestem w stanie wykonac caly obwod bardzo szybkim tempem(lyk wody i dalej), celem dalej jest redukcja. co wy o tym myslicie? Płeć : M Wiek [...]

Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu

Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu -Przysiady -Martwy Ciąg -Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie [...]

Zrobiłem dokładnie to samo,"odpoczełem" sobie na wakacje od ciężkich treningów,na początku radze na sucho poćwiczyć,dobry trening + dieta,efekty i tak będą widoczne(masa dość szybko wraca)po 4 tygodniach planuje brać,już zakupione ;D - NOZ full throttle,CP,witaminy,oraz białeczko.Wydaje mi się,że będzie to dobre połączenie w sam raz po [...]

TRENING nr.6 (15) KLATA 2x15 - 57,5kg - druga seria 13ruchów:/ TRIC 1x12 - 50kg - znowu nie zwiększyłem cięzaru... BARY (przód) 1x12 - 30kg - pierwsza seria 14, drug po troche dłuższej przerwie 15 ... BARY (do brody) 2x15 - 30kg PLECY 3x15 - 53,5kg tu szło ciężko, ruchy wymuszone w ostatniej nawet troche oszukane:/ BIC 1x15 - 30kg - pozażucałem [...]

po takiej przerwie , mysle ze trening cykliczny jest dla ciebie za ciezki Michail wyraznie napisał ze trzeba miec conajmniej 6 miesiecy systematycznych cwiczen !

[...] 3 kg. pozniej na jesien zrobic dobrej jakosci miecho i wrocic do 90. mam dobra genetyke do tycia ale gorzej z wycinka. robienie hiit nadczczo niestety wymuszone zajeciami. trening jest dobrany bardzo intuicyjnie po tym jak mi sie cwiczylo ostatnie 2 miesiace. jesli zrezygnowalbym z aero to mialbym tylko 3 dni hiit i 3 dni silowni a to wydaje mi [...]